¿Cuánta agua debe beber todos los días, según los expertos?

¿Cuánta agua debe beber todos los días, según los expertos? LightFieldStudios

El agua es la herramienta menos utilizada cuando se trata de su salud. De hidratar la piel y ayudando con los dolores de cabeza para darte un suministro interminable de energía , el simple hecho de beber suficiente H2O todos los días puede dar grandes frutos.

'La hidratación adecuada es clave no solo para asegurarnos de estar alerta y con energía, sino también para mantener todo funcionando en nuestro cuerpo', dice Jaclyn London, MS, RD, CDN , Directora de Nutrición del Good Housekeeping Institute. 'La mayoría de nosotros necesitamos beber entre 8 y 10 tazas (como regla general) de agua por día, y mucho más cuando tenemos en cuenta el calor, el sudor, los medicamentos y los cambios de humedad'.



Sí, recordando llevar, mucho menos beber, un botella de agua a lo largo del día puede parecer un desafío, pero beber suficiente agua es esencial para su bienestar. ¿Cuánto es suficiente? Bien, muy parecido a las calorías , la cantidad de agua que necesita cada persona depende de algunos factores diferentes. Siga leyendo para calcular la cantidad de agua que debe beber cada día en función de sus necesidades únicas.




¿Cuánta agua debe beber una mujer?

Corredora feliz con botella de agua La buena brigadaimágenes falsas

Las mujeres generalmente deben beber alrededor de 9 tazas de líquidos al día, mientras que los hombres deben apuntar a 12, según el Mayo Clinic . Eso es 72 onzas, más de dos Nalgene vale la pena - para nosotras, damas. ¿De dónde viene ese número?

'La pauta se basa libremente en una ecuación que determina mililitros por caloría consumida por día, pero incluso si está comiendo mucho más o mucho menos al día, es un buen barómetro pensar en 2000 mililitros o 2 litros (aproximadamente 8 tazas) como un punto de referencia intermedio ”, dice London.


¿Cuánta agua debe beber en función de su peso?

Si quieres determinar la cantidad exacta que debes beber según tu peso corporal, puedes seguir estos pasos:



  1. Tome su peso (en libras) y divídalo por 2.2.
  2. Multiplique ese número dependiendo de su edad: si es menor de 30, multiplique por 40. Si tiene entre 30 y 55, multiplique por 35. Si es mayor de 55, multiplique por 30.
  3. Divida esa suma por 28,3.
  4. Su total es la cantidad de onzas de agua que debe beber cada día. Divida ese número por 8 para ver su resultado en tazas.

¿Cuánta agua debe beber según su nivel de actividad?

Botella de agua contra el fondo de color Valeriia Sviridova / EyeEmimágenes falsas

Esta es una obviedad: cualquier persona que haga ejercicio de forma regular debería beber más agua que una persona sedentaria. No aumentar la ingesta de líquidos para que coincida con su horario de ejercicio también puede tener algunas consecuencias desagradables.

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'La deshidratación puede producir una serie de efectos secundarios diferentes, desde sentirse un poco letárgico hasta una caída en picado de la presión arterial', dice London. 'Si bien la tasa de sudoración de cada persona es diferente, es seguro asumir que por cada 45 a 60 minutos de ejercicio que haga, necesitará beber un mínimo de 40 onzas de H2O, un número que probablemente les parecerá asombrosamente alto a algunos de ustedes '.

Entonces, si calcula que necesita al menos 72 onzas de agua por día según su peso, ese número debería aumentar a 120 onzas (15 tazas) o más si está haciendo un entrenamiento de una hora.


    ¿Cuánta agua debes beber al día en litros?

    Para convertir su cálculo de onzas a litros, siga esta sencilla fórmula:

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    Número de onzas líquidas ÷ 33,8 = Número de litros

    Por ejemplo, si su objetivo es beber al menos 72 onzas o 9 tazas de agua por día, eso es el equivalente a 2,1 litros.


    ¿Es malo para usted beber un galón de agua al día?

    No necesariamente. 'Su posible ese es posible que necesite un galón , dependiendo de quién eres, cuántas calorías consumes al día y tu nivel de actividad física ”, dice London. (Atletas profesionales y de resistencia: ¡eres tú!) Sin embargo, también es posible beber demasiada agua.

    'Puede inducir hiponatremia (niveles sanguíneos muy bajos de sodio) que puede tener graves implicaciones neurológicas, entre otros efectos secundarios', explica London.

    Consulte con su médico si tiene sed excesiva (que puede indicar anomalías en el azúcar en sangre) o si se siente preocupado por beber demasiado. Varias enfermedades y medicamentos pueden afectar sus necesidades de hidratación. Dicho esto, la hiponatremia es bastante poco común, así que no se deshidrate inadvertidamente.

    'Me preocupa más que no esté bebiendo lo suficiente que la sobrecarga, así que elija alimentos con alto contenido de agua (¡verduras y frutas!) Y beba bebidas sin azúcar como té, café y agua con gas con regularidad', agrega London. 'Casi todos Sé que no está bebiendo suficiente agua y es probable que esté ligeramente deshidratado subclínicamente '.


    Cómo beber más agua

    Beber suficiente agua puede parecer un desafío, pero hacer algunos pequeños cambios puede ayudarlo a aumentar su conteo. Intente adoptar estos consejos, adaptados del libro de Londres Vestirse de lado (y otros mitos dietéticos desacreditados) :

    • Despierta y bebe: Comience su día con 16 onzas de agua - inmediatamente. Mantenga un vaso en su mesa de noche como una señal visual.
    • Agregue bebidas con cafeína: Las bebidas sin azúcar como el café y el té 'cuentan' para su objetivo. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan consumir de 300 a 400 mg por día, alrededor de 3 a 4 tazas de café.
    • Elija agua con gas: ¡Seltzer y agua mineral con gas también te ayudarán a hidratarte! Elija opciones saborizadas o simples, pero omita las marcas con mayores cantidades de sodio, acesulfame-K, stevia o sucralosa. Pueden agravar la hinchazón.
    • Coma más productos: Una sola manzana, por ejemplo, puede contener hasta 1 & frasl2 taza de H2O. Coma vegetales adicionales con salsa, agregue tomates adicionales a una ensalada y sea generoso con sus porciones de bayas, cítricos, melón, uvas y otras frutas.
    • Pon fruta en tu agua: ¡La fruta congelada también funciona para esto! Proporcionará sabor y un toque extra de fibra.

    Bebe y prepárate para sentirte mejor que nunca con tu nuevo cuerpo debidamente hidratado.

    Web Editor Cuando no está al día con las últimas noticias de salud, Tehrene probablemente está haciendo una de las siguientes cosas: pasear a su perrita mullida, Trixie, bloguear sobre comida y estado físico en TehreneFirman.com, ver Law & Order: SVU, o sudar en Pilates o spinning. Editor de salud Caroline es la editora de salud en GoodHousekeeping.com y cubre noticias sobre nutrición, fitness, bienestar y otras noticias sobre el estilo de vida.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo abajo