45 formas diferentes de comer col rizada cuando no puedes conseguir suficientes verduras de hoja

45 mejores recetas de col rizada para cocinar en casa deliciosas ideas de col rizada Danielle Occhigrosso Daly

Si no se ha sumado a la moda de la col rizada, se trata de hora lo hizo: este verde de hoja crucífera es uno de los alimentos básicos más versátiles en una cocina, y puede ser uno de los más saludables. Puedes masajearlo en un abundante ensalada de temporada que todos disfrutarán, o sirva un cuenco de sopa o guiso de lujo con muchas cintas de col rizada de satén, incluso aparece nuestros platos favoritos de pasta al horno a otro nivel. La col rizada se puede cambiar por algunos nuestros carbohidratos más almidonados y se puede mezclar en deliciosos aderezos y salsas. ¡¿Qué no se podría amar?!

Por supuesto, el real El atractivo de la col rizada para algunos es el hecho de que está repleto de nutrientes pero totalmente libre de todas esas calorías adicionales. Dado que la col rizada está imbuida de fitonutrientes naturales cuando se cosecha, actúa como un superalimento cuando se consume con regularidad . Los antioxidantes y otros nutrientes de la col rizada pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes. Está cargada de carotenoides. para ayudar a mantener la vista aguda y sus recuentos de potasio y magnesio contrarrestan sodio adicional en su dieta . Además, es una gran fuente de calcio, por lo que es imprescindible para aquellos que están evitando los lácteos por completo .



Si está buscando algo más que ensaladas, lo tenemos cubierto, ya que presentamos algunas de nuestras formas favoritas de cargar col rizada en nuestras cocinas. Recoja algunos racimos en su tienda local (o recién salido del patio! ) e intente incorporarlos en acompañamientos, sopas, pizzas, pastas e incluso postres. Estas recetas celebran a las reinas de las verduras en todas sus formas.



Ver galería 45Fotos pizza de salchicha picante, col rizada y queso de cabra las mejores recetas de col rizada Rebecca Sanabria 1de 45Pizza de salchicha picante, col rizada y queso de cabra

Ya sea que utilice productos comprados en la tienda o masa casera , las coberturas correctas siempre superarán la entrega.

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mejores recetas de col rizada sopa de col rizada y garbanzos Danielle Occhigrosso Daly 2de 45Sopa De Garbanzos Y Col Rizada

Las mejores sopas y guisos son bastante sencillos, incluida esta sopa de 5 ingredientes. Se termina con parmesano fresco como guarnición para servir.



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mejores recetas de col rizada tarta de espaguetis con col rizada y calabaza Cortesía de Jamie Vespa / Dishing Out Health 3de 45Pastel de espagueti con salchicha de pavo y calabaza, col rizada

Esta tarta de espagueti se come en serio como un cálido abrazo en una noche helada de invierno; te resultará difícil creer que una sola rebanada solo te costará 280 calorías.

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ensalada de rúcula col rizada las mejores recetas de col rizada Mike Garden 4de 45Ensalada de cosecha de rúcula y col rizada

Entre los aguacates, la calabaza y el salami, saber no te va a dar hambre una hora después de probar esta suculenta mezcla.

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mejores recetas de col rizada bistec y panzanella de col rizada Danielle Occhigrosso Daly 5de 45Panzanella de bistec y centeno

Esta fiesta en un tazón es una gran adición a cualquier velada de verano. Con menos de 500 calorías, es como un almuerzo mejor para usted que se ríe de un sándwich de carne deconstruido.

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Comida, Comida vegetariana, Cocina, Ingrediente, Receta, Utensilios de cocina y para hornear, Comida reconfortante, Producir, Queso camembert, Danielle Bigeye 6de 45Salchicha toscana y frittata de col rizada

Finalmente, hay una manera de incorporar queso y salsa marinara con su col rizada matutina.

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bistec con col rizada y puré de frijoles blancos las mejores recetas de col rizada Danielle Bigeye 7de 45Filete Con Col Rizada Y Puré De Frijoles Blancos

Tu no tengo para servir bistec con patatas. Esta guarnición de ajo con frijoles cannellini y chirivías podría darle una oportunidad a la clásica patata al horno por su dinero.

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Recetas Saludables de Salmón - Salmón con Skyr y Kale Salteado Mike Garden 8de 45Salmón con Skyr y Kale Salteado

Esta cena de pescado de inspiración nórdica se completa con champiñones, yogur islandés y, por supuesto, col rizada.

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pasta de soja con pesto de col rizada y calabaza mejores recetas de col rizada YUNHEE KIM 9de 45Pasta de soja con pesto de col rizada y calabaza

Este trío de sabores y texturas lo convierte en un plato de pasta saludable y colorido:¡nosotros prometemos!

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Rigatoni de garbanzos y col rizada con pan rallado ahumado valentine Mike Garden 10de 45Rigatoni de garbanzos y col rizada con migas de pan ahumado

Kale no siempre tengo para ser la estrella del espectáculo. A veces es solo una forma sencilla de agregar más color a su plato.

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Cerdo con Kale Crujiente Mik jardín 11de 45Cerdo Con Col Rizada Crujiente

Esta podría ser la forma más deliciosa de cocinar col rizada, alguna vez . ¡Siente el crujido!

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paquetes de camarones con cuscús de col rizada Danielle Bigeye Daly 12de 45Paquetes de camarones con cuscús de col rizada

La mejor parte de los paquetes de aluminio: no hay ollas ni sartenes para limpiar. ¿Bono agregado? Este truco de una cena sabrosa está listo en 25 minutos.

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tortas de camote con ensalada de col rizada y frijoles Mike Garden 13de 45Tortas de camote con ensalada de col rizada y frijoles

Los frijoles negros y el edamame le dan a esta cena a base de plantas un importante impulso de proteínas.

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Kale Caesar Pasta Salad Mike Garden 14de 45Kale Caesar Pasta Salad

A pasta dish menos de 400 calorías? Estamos asi que aquí para esto. Tratar fideos de garbanzos para obtener aún más potencia de la planta.

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Plato, Alimentos, Ensalada, Cocina, Ensalada de jardín, Vegetales, Ingredientes, Panzanella, Vegetales de hoja, Verdes de primavera, Con Poulos 15de 45Ensalada De Col Rizada Con Pollo

Mejore su juego de almuerzo esta semana con la ayuda de esta ensalada sabrosa y abundante. En serio, ¿qué tan bien se ve esto?

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guarniciones saludables salteado de col rizada y guisantes Mike Garden 16de 45Garlicky Kale y Pea Sauté

¿Tu mesa dominical se ve un poco vacía? Batir estas verduras con ajo en muy poco tiempo.

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esta ensalada de col rizada y coliflor asada cobra vida con piñones, pasas doradas, queso feta y un chorrito de jugo de limón Danielle Bigeye 17de 45Ensalada de col rizada y coliflor asada

Hey, creadores de tendencias, come esta uno más: col rizada y coliflor en el mismo plato.

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cena de Acción de Gracias Mike Garden 18de 45Sopa De Patatas Y Col Rizada Con Chorizo ​​Crujiente

Si te encanta la sopa de papa al horno, prueba esta versión verde. Puré de apio y col rizada lo aligeran para una cena de lunes a viernes o aperitivo de colores brillantes.

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mejores recetas de kale pasta de kale y pesto Mike Garden 19de 45Kale Pesto Pasta

Sí tú puede hacer pesto desde cero con col rizada - pero ¿por qué detenerse ahí? Incorpora más cintas tiernas de col rizada en el tazón de pasta para que se sienta mucho más sustancial.

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mejores recetas de col rizada chips de col rizada crujiente Chelsea Kyle 20de 45Chips de col rizada crujiente

¡Adiós, taters! Puede meter trozos y puntas de col rizada ligeramente salados y rápidamente rebozados en el horno, y tendrá un refrigerio mejor para usted que lo hará sentir bien por unos segundos.

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Kale Pesto Pizza Cortesía de Cookie y Kate 21de 45Kale Pesto Pizza

Hay pesto de col rizada y col rizada crujiente debajo de toda esa mozzarella dorada derretida.

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mejores recetas de col rizada estofado de arroz salvaje con col rizada cremosa Cortesía de Love & Lemons 22de 45Sopa de arroz salvaje cremosa

Lo crea o no, la col rizada se agrega al final a este tazón de verduras frescas hirviendo a fuego lento, para que pueda retener algo de su textura. Lo que entra primero es una mezcla vegana de leche de almendras , anacardos, pasta de miso y una pizca de mostaza de Dijon para la base de la sopa.

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mejores recetas de kale ensalada de kale cobb Cortesía de Jamie Vespa / Dishing Out Health 23de 45Ensalada de Kale Cobb con Aderezo de Anacardo Poblano

No podemos tener suficiente de Jamie Vespa, el dietista registrado detrás Desapareciendo la salud , ensalada Cobb estilo vegetariano . Está vestida con un aderezo cremoso sin lácteos que se puede preparar perfectamente para una ensalada cuando lo desee.

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crema de col rizada y gratinado gruyere Mike Garden 24de 45Crema de col rizada y gratinado gruyere

Alerta de spoiler: la col rizada es para algo más que jugos verdes y ensaladas.

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mejores recetas de col rizada puré de papas Jeanine Donofrio 25de 45Puré de patatas vegano con col rizada y aceite de oliva

Oof, si esto no es en tu mesa festiva vegana o vegetariana , ¡te lo estás perdiendo! La versión de Jeanine viene acompañada de aceite de oliva, romero, ajo, cebolletas y, por supuesto, mucha col rizada.

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mejores recetas de col rizada tacos de garbanzo y col rizada Cortesía de Jessica Hylton / Jessica in the Kitchen 26de 45Tacos veganos de garbanzos a la barbacoa con ensalada de repollo y col rizada

La col rizada es deliciosa cuando se usa en una ensalada fresca, y nos encanta cómo Jessica Hylton de Jessica en la cocina Pensé en poner esta ensalada crujiente en un delicioso taco.

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Mike Garden 27de 45Ensalada de col rizada 'succotash'

Creemos en una dieta equilibrada ... lo que significa que estamos agregando algunos tocino a nuestra col rizada.

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garbanzos crujientes col rizada césar ideas para el almuerzo saludable Mike Garden 28de 45Crunchy Garbanzos Kale Caesar

Lo crea o no, los garbanzos crujientes de esta ensalada César triunfan sobre los picatostes.

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Ensalada de col rizada con dátiles y aceitunas Anna Williams 29de 45Ensalada de col rizada con dátiles y almendras

Dale vida a la cena con una ensalada de col rizada de invierno repleta de sabores provenientes de dátiles dulces y pegajosos, aceitunas saladas y tarta de limón.

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Enchiladas de pollo y col rizada Kate Mathis 30de 45Enchiladas de Pollo y Maíz

Reduzca el queso y mezcle con col rizada para una cena saludable de inspiración mexicana. Arme enchiladas con hasta un día de anticipación para preparar la cena rápidamente.

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